Haftada 2 gün uygulanabilir. KAHVALTI : 1 bardak süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 armut ÖĞLEN : 1 dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN : 1 fincan sütlü kahve, yarım paket diyet bisküvi, 1 kivi AKŞAM : 1 Kase çorba , 4 yemek kaşığı ıspanaklı salata, 1 kase yoğurt Haftada 5 gün uygulanabilir SABAH : 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta , maydonoz, tere, 5 zeytin ÖĞLEN : 4 yemek kaşığı pilav yada 2 dilm ekme,2 tavuk baget veya 2 köfte, bol salata,1 kase yoğurt İKİNDİ : 1 ayva, 2 yemek kaşığı yulaf , 1 kase yoğurt AKŞAM :Karnabahar, brokoli ve havucu haslayıp üzerine yoğurt dökün, yanına bir kase çorba, 1 portakal Kilosu 60-70 arası ve boyu 160-165cm olan bayanlar bu şekilde yapabilir. Kilosu daha fazla olan erkekler için porsiyonlar 2 katı olabilir.