SABAH: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı az yağlı süt, 2 tane ceviz, muz veya elma. Yulaf ezmesi sevmeyenler ise 2 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, biber, 1 dilim az yağlı peynir,5 adet zeytin. ÖĞLE: 4 kaşık bulgur pilavi, 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1 tatlı kaşı ketentohumu eklenmiş salata, 4 kaşık az yağlı yoğurt. İKİNDİ: 2 dilim kepek ekmeği arası az yağlı peynirle yapılmış tost 1 su bardağı ayranla birlikte. AKŞAM: 1 dilim tahıl ekmeği, 100 gr somon balığı, bol salata.